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正常的睡眠時間

2011-11-14 15:05:23  來源:pchouse  作者:月光琉璃

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不健康的睡眠

  正常的睡覺時間可以根據不同年齡階段來看待,處于不同年齡的人有差異的身體條件,需要的睡眠時間也是不一樣的。

  1、嬰幼兒的正常睡覺時間。新生兒每天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1周歲左右,有13~14個小時就可以了。新生兒除了吃奶補充所需的營養物質,其他時間幾乎都在睡眠中度過。而且,年齡越小,睡眠的時間就越長。

  2、學前兒童的正常睡眠時間。兒童的睡眠時間應該長一點,這樣適于他們的腦部發育,所以學前兒童中,兩歲到四歲應該有13個小時左右,五歲到七歲應該保持12個小時的充足睡眠。

  3、小學生和中學生的正常睡眠時間。小學生正在生長發育期間,睡眠越充足越好,所以他們的睡眠時間應該是10個小時,睡覺時間以自己感到精神飽滿,睡足了為準。而中學生應該要有九個小時的睡眠。

  4、成年人的正常睡眠時間。成年人應該保證有7-8小時的睡眠時間,如果長期熬夜會讓內分泌失調,過多和過少都不好。

  5、老年人的正常睡眠時間。因為新陳代謝減慢,所以老年人的睡眠時間一般是6-7個小時,如果是九十歲以上的老年人應該要有十個小時的睡眠。

  6、最佳睡眠時間。對于小孩來說,最可以可以在晚上八點半前睡覺,有利于長身體。而老年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是,晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間,這段時間里最好是可以在睡眠狀態中。

  健康的體魄來自睡眠,如果想要有良好的免疫力和健康狀況,記得保持正常的睡覺時間。

責任編輯:wuweixuan
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