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防止睡眠不好的方法

2011-11-14 15:05:23  來源:pchouse  作者:月光琉璃

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睡眠不足的危害

  睡覺是正常的心理過程,不過它有個特別的地方是,它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好,會影響身體,所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。

  1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提,保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  2、放松身體,有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創造有利于入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  3、自我暗示,讓身體適應睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動,或者是數綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音,像淅淅瀝瀝的小雨聲,輕音樂等,有助睡眠,還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

  4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大,所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。

  如果可以做到這些方法,睡前不過度用腦,上床后排除雜念,注意臥室環境清靜,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。

責任編輯:wuweixuan
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